TIPS SENAMAN MATA UNTUK ATASI MATA LETIH

Apakah anda pernah menemukan diri memicingkan dan menggosok mata anda setelah berjam-jam melayari komputer? Jika ya,anda tidak sendirian. Mata terasa panas terbakar, kering atau berair, penglihatan kabur, gatal, dan letih. Belum lagi ditambah dengan rasa sakit di daerah leher, bahu, dan punggung. Ini adalah kondisi umum tetapi jarang serius. Dalam artikel kali ini, saya akan beri enam latihan senaman mata demi untuk membantu anda meringankan keluhan mata letih.

Gerakan senaman mata untuk mengatasi sindrom mata letih

Ketika anda melakukan gerakan-gerakan ini, jaga kepala anda tetap di tempat, turunkan bahu, bernafas seperti biasa, dan hanya gerakkan mata anda. Dan jangan lupa: selalu cuci tangan sebelum anda menyentuh mata.

1. Sauna telapak tangan

Gosok kedua telapak tangan bersama-sama sampai terasa hangat. Kemudian, tempatkan kedua tangan dengan lembut menutupi kedua mata; hujung-hujung jari beristirahat di dahi, telapak tangan pas di atas mata, dan tumit tangan bertumpu pada pipi.

Jangan menyentuh bola mata, tapi biarkan sedikit ruangan sambil tetap kedua tangan berfungsi sebagai tirai untuk menciptakan kegelapan di depan mata. Tutup mata anda, bernafas dalam-dalam, dan rileks.

Rehatkan mata dan nikmati waktu istirahat dari stimulasi visual ini. Teruskan palming sampai anda merasa baikan — beberapa detik hingga 5 minit. Saat anda siap untuk membuka mata, perlahan lepaskan “tirai” telapak tangan dan buka kedua mata.

2. Memutar mata

Duduk tegap, tulang belakang memanjang, dan bernafas seperti biasa. Lembutkan pandangan anda dengan merehatkan otot-otot mata dan wajah. Arahkan pandangan anda ke langit-langit. Lalu, perlahan, gerakkan mata melingkar kearah jarum jam, seolah menggambar sebuah lingkaran sebesar mungkin.

Perlahan, fokuskan pandangan pada objek-objek di sekitar jarak pandang selama anda melakukan putaran ini. Lakukan terus sampai gerakan mata terasa halus dan lancar. Ulangi tiga kali, tutup mata, dan rileks. Ketika anda siap, ulangi gerakan mata dari awal sebanyak tiga kali, tapi dengan arah yang berlawanan.

3. Bertukar ganti fokus

Rehatkan tubuh dan bernafas dengan santai. Luruskan satu lengan dengan kepalan tangan longgar tepat sejajar di depan mata, buka ibu jari mengarah ke atas. Fokuskan pandangan pada ibu jari anda. Jaga agar pandangan tetap melekat pada ibu jari sambil perlahan-lahan tarik ibu jari mendekati hidung sampai anda tidak lagi bisa fokus jelas mengarahnya. Tarik-buang napas dalam-dalam, kemudian kembalikan posisi lengan teregang seraya menjaga fokus melekat di ibu jari. Ulangi sepuluh kali.

4. Lihat jarak jauh

Istirahatkan pandangan anda pada sebuah objek yang jauh (jika anda dalam ruangan, alihkan pandangan ke luar tingkap, jika boeh). Fokus pada objek tersebut sejelas mungkin sambil tetap menjaga mata dan pandangan yang tenang. Ambil nafas dalam-dalam, kemudian perlahan arahkan pandangan anda ke sebuah objek yang dekat dengan anda.

Bayangkan mata anda seolah menelan gambar yang anda lihat. Teruskan memindahkan pandangan ke jarak jauh yang lebih bervariasi sambil sementara berhenti sejenak. Sebagai bonus tambahan, jika anda melihat sesuatu yang sangat menyenangkan, senyumlah, nikmati pemandangan indah itu, dan bersyukur atas sepasang mata sihat kuat milik anda.

5. Pijat wajah (Urutan muka)

Perlahan pijat dahi anda dan sepanjang kedua kening juga kearah bawah mata dengan hujung-hujung jari. Pijat relaksasi wajah ini dapat membantu meringankan tekanan di otot wajah dan mata.

6. Melirik

Kadang, melirik kanan-kiri juga dapat anda siasati sebagai olah raga untuk mata letih. Sambil duduk santai, tutup mata anda dan gerakkan mata ke atas sejauh yang anda mampu. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan “pandangan” ke bawah.

Ulangi beberapa kali kemudian buka mata dan lihat sekitar. Tutup mata anda kembali. Sekarang, sambil tetap menutup mata, lirik ke kanan kemudian pindah ke kiri. Ulangi beberapa kali, ganti arah.

Baca juga : Cara Cegah Mata Rosak

Cara cepat mengatasi mata letih akibat melayari komputer

Kami merekomendasikan anda untuk meluangkan waktu untuk setidaknya mencoba salah satu trik di bawah selama 20-30 minit setiap beberapa jam sekali sementara seharian bekerja di depan layar komputer — atau di saat-saat tertentu yang membuat mata letih.

Setiap 20 minit menatap layar komputer atau membaca, alihkan pandangan sejauh mungkin di kejauhan selama satu-dua menit.

Alihkan pandangan dari layar atau teks, bayangkan sebuah jam. Fokus pada titik pusat “jam”, kemudian geser pandangan di perpindahan jarum jam (menandakan sejam, misal lihat arah pukul 1) tanpa menggerakkan kepala Anda. Kembalikan pandangan ke titik pusat jam, alihkan lagi ke arah pukul 2. Lakukan 10 kali.
Gunakan mata Anda untuk “menulis” huruf di dinding yang jauh — jaga agar kepala tidak ikut bergerak.

Sering-sering berkedip, terutama jika anda sedang menatapi layar komputer atau menggunakan ‘contact lens’. Ini terdengar seperti tugas sederhana, tetapi ketika anda perlukan fokus pada layar komputer, hal remeh seperti berkedip pun boleh lupa untuk dilakukan.

Sama halnya dengan tubuh yang perlu olah raga dan keperluan gizi, mata juga begitu! Sepasang mata sihat memerlukan makanan yang sihat. Ada banyak makanan yang menyehatkan mata, dan anda boleh sahaja dengan mudah memasukkannya ke dalam menu makan anda sehari-hari.

Dengan menggabungkan senaman mata dan makanan bergizi yang seimbang, anda dapat meningkatkan produktiviti anda, menghilangkan sakit kepala dan kekeliruan bekerja akibat mata letih, dan bahkan mungkin mengurangi risiko anda terhadap glaukoma.

Semoga perkongsian ini dapat membantu anda untuk mata yang lebih baik.

Baca Juga : Power Rabun Menurun Dalam Masa 5 Minggu