SENAMAN MUDAH UNTUK MASALAH SLIP DISC

By -

Slipped disc pada tulang belakang juga dikenalpasti sebagai PID (Prolapsed Interverterbral Disc). Slipped disc merupakan pengalihan nucleus pulposes dari lokasi normal yang duduk di pertengahan disk. Ini boleh menyebabkan anggota badan menjadi kebas/ lemah.

Slipped disc pada tulang belakang adalah salah satu diagnosa utama di kalangan pesakit sakit tulang belakang. Sebab- sebab slipped disc di tulang belakang mungkin berpunca dari proses penuaan pada disk tulang belakang yang mengalami factor mekanikal, trauma, nutrient, and genetik.

Sakit belakang boleh diklasifikasi kepada peringkat akut, kronik dan berulang (recurrent). Sakit akut pada amnya terjadi selepas bersin, batuk kuat, mencangkung untuk lama, atau, apabila angkat sesuatu barang dari lantai (lebih lagi jika barang itu berat).

Sakit belakang yang di alami berpunca dari :

  • Perubahan kepada disc
  • Kecederaan otot
  • Postur tidak betul
  • Patah tulang belakang (jarang)
  • Kelemahan otot stabiliti


Gejala-gejala Slipped dics

  • Sakit belakang
  • Sindrom sciatica (rasa sakit, lemah dan kebas pada bahagian belakang anggota bawah)
  • Cauda equina syndrome ( kegagalan mengawal air besar atau air kencing)


Objektif Rawatan Fisioterapi

1. Untuk mengurangkan sakit

2. Untuk menguatkan otot belakang dan abdominal

3. Untuk mengekalkan julat pergerakan badan

4. Untuk meningkatkan julat pergerakkan badan

5. Untuk membantu pesakit melakukan aktiviti seharian secara maksimum tanpa rasa sakit


Klasifikasi sakit

Sakit belakang akut – Sakit yang di alami dalam tempoh 1 hari hingga 3 bulan

Sakit belakang kronik – Sakit yang di alami melebihi 3 bulan

Sakit belakang berulang (recurrent) – Sakit yang berulang dalam tempoh kurang dari 3 bulan

Komplikasi

Pergerakan terbatas dalam aktiviti harian disebabkan sakit.


Baca : Tips Menjaga Tulang Belakang 

Senaman Mudah Untuk Sakit Belakang

Pelvic Tilt


  • Posisi : baring di atas permukaan yang rata 
  • Cara melakukan : keraskan otot  abdominal, tekan belakang ke bawah, bernafas seperti biasa, tahan lima saat 
  • Ulangi kaedah ini minima 5 kali


Hip Rolling


  • Posisi : baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan 
  • Cara melakukan : letak tangan secara bersilang di bahagian dada, pusing kepala ke sebelah kanan manakala kedua-dua lutut pusing ke sebelah kiri. Kemudian luruskan lutut dengan perlahan- lahan. 
  • Ulangi kaedah ini minima 5 kali


Lower Abdominal Exercise


Posisi : baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan
Cara melakukan :

1) Gerakkan lutut kanan ke dada, tahan 5 saat kemudian relaks, Ulangi kaedah ini pada lutut sebelah kiri.

2) Angkat kaki ke atas dengan kedua- dua lutut dalam keadaan lurus. Kemudian perlahan- lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi kaedah ini pada lutut sebelah

Ulangi kaedah ini minima 5 kali


Cat and camel



  • Posisi : Merangkak 
  • Cara melakukan : Melengkungkan bahagian belakang sambil muka pandang atas, tahan untuk 3 saat. Kemudian bongkokkan tulang belakang dan tahan 3 saat. 
  • Ulangi kaedah ini minima 5 kali



Hip Extension



  • Posisi : Merangkak 
  • Cara melakukan : Secara selang seli, bawa lutut ke depan dan kemudian ke belakang hingga kaki lurus dan selari dengan lantai. 
  • Ulangi kaedah ini minima 5 kali

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

5 CARA UNTUK KECUTKAN FIBROID TANPA PERLU PEMBEDAHAN

By -
Image
Fibroid merupakan ketumbuhan pada dinding rahim yang kebiasaannya terjadi di kalangan wanita semasa tahun-tahun reproduktif mereka dan mengecut atau hilang selepas menopause. Walaupun fibroid bukanlah kanser, maksudnya sel ini tak merebak dan merosakkan sel lain tapi saiz fibroid boleh membesar dan  menyebabkan masalah seperti  pendarahan haid yang banyak, sakit di bahagian pelvis, sakit belakang, kekejangan dan boleh mengganggu kepada kesuburan wanita. Ada juga sesetengah wanita tidak mengalami apa-apa simptom dan menyebabkan mereka tidak sedar mereka sebenarnya mempunyai fibroid. Walaupun punca terjadinya fibroid masih tidak dapat dipastikan, namun pertumbuhannya dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron , dan juga keturunan . Jadi, sekiranya anda mempunyai ibu atau kakak yang mempunyai fibroid, kebarangkalian anda untuk mempunyai fibroid juga tinggi. Walaupun fibroid boleh mengecut sendiri, terutamanya selepas menopaus, namun pembedahan adalah pe
Read more

5 CARA KECUTKAN CYST TANPA PERLU PEMBEDAHAN

By -
Image
Cyst adalah sejenis ketumbuhan bukan kanser yang boleh ada pada mana-mana bahagian badan. Di kalangan wanita yang berada pada usia reproduktif, cyst kerap dijumpai di bahagian ovari. Walaupun cyst bukanlah penyakit yang berbahaya, tetapi kehadirannya menjadi kebimbangan ramai wanita. Ini kerana cyst berpotensi untuk membesar dan menyebabkan komplikasi penyakit lain yang boleh memudaratkan. Bila cyst semakin membesar, ia boleh menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan pada perut, serta mengganggu kitaran haid. Paling teruk, cyst boleh pecah atau menyebabkan kerosakan pada ovari. Disebabkan kemungkinan ini, cyst yang semakin membesar biasanya dicadangkan menjalani pembedahan buang cyst. PUNCA OVARIAN CYST Ovarian cyst adalah satu kantung atau karung berisi cairan berbentuk lendir, air atau darah yang berada di dalam kilang telur. Ia boleh membesar tanpa disedari. Dianggarkan 60 hingga 70 peratus kes ovarian cyst tidak disedari kerana ia tidak menunjukkan gejala dan dikesan se
Read more

PUNCA CYST, FIBROID DAN CARA ATASINYA

By -
Image
Assalammu'alaykum dan hai semua.. Semoga pembaca blog saya ni terus diberi kesihatan yang baik dan berpanjangan.. Aamiin.. Hati saya terdetik untuk kongsi tentang penyakit berkaitan sistem peranakan yang dihidapi oleh para wanita iaitu cyst dan fibroid. Pernah juga pelanggan saya bertanyakan supplement yang boleh bantu untuk kecutkan cyst / fibroid. Jadi, bagi yang pernah mengalaminya, pasti dah tahu situasi penyakit tersebut dan cara merawatnya. Tak salah kalau kita jadikan pengetahuan, mana tau satu hari nanti orang terdekat kita dijangkiti cyst / fibroid? Nauzubillah, mintak dijauhkan. Apakah itu Fibroid? Fibroid ialah sejenis ketumbuhan yang berlaku pada dinding rahim. Walau bagaimanapun, ia tidak merbahaya dan bukanlah sejenis kanser. Fibroid boleh terbentuk dalam beberapa biji kecil (dalam bilangan yang banyak) ataupun dalam satu biji yang boleh aktif membesar sehingga sebesar tembikai. Berikut merupakan jenis Fibroid : Fibroid Pedunkal - Membes
Read more